Cara Mencegah Hipertensi dan Hal yang Harus Dihindari
Infonesia.id- Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah hipertensi. Yuk dibaca.
- Makan makanan sehat: Konsumsi makanan yang rendah garam, rendah lemak, dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, dan tinggi garam.
- Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu.
- Kurangi konsumsi alkohol dan rokok: Konsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari atau kurangi konsumsi alkohol dan jangan merokok.
- Kurangi stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk mengelola stres dengan meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan diet seimbang dan olahraga.
Hal-hal yang perlu dihindari untuk menghindari hipertensi adalah:
- Makanan tinggi garam: Hindari makanan yang tinggi garam seperti keripik, kue asin, camilan, makanan cepat saji, dan makanan kalengan.
- Kegiatan fisik yang kurang: Hindari pola hidup yang kurang aktif dan menghabiskan waktu terlalu banyak duduk atau tidur.
- Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan: Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan karena dapat meningkatkan tekanan darah.
- Stress yang berlebihan: Hindari stres yang berlebihan karena dapat meningkatkan tekanan darah.
- Obesitas: Hindari kelebihan berat badan karena dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Jadi mulai dari sekarang mari selalu hidup sehat, agar tidak mudah terkena hipertensi.