Cara Mencegah Hipertensi dan Hal yang Harus Dihindari

Infonesia.id- Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan mengadopsi gaya hidup yang sehat.

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah hipertensi. Yuk dibaca.

1. Makan makanan sehat: Konsumsi makanan yang rendah garam, rendah lemak, dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, dan tinggi garam.
2. Olahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang selama setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu.
3. Kurangi konsumsi alkohol dan rokok: Konsumsi alkohol dan merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Hindari atau kurangi konsumsi alkohol dan jangan merokok.
4. Kurangi stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk mengelola stres dengan meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya.
5. Pertahankan berat badan yang sehat: Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan diet seimbang dan olahraga.

Hal-hal yang perlu dihindari untuk menghindari hipertensi adalah:

1. Makanan tinggi garam: Hindari makanan yang tinggi garam seperti keripik, kue asin, camilan, makanan cepat saji, dan makanan kalengan.
2. Kegiatan fisik yang kurang: Hindari pola hidup yang kurang aktif dan menghabiskan waktu terlalu banyak duduk atau tidur.
3. Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan: Hindari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan karena dapat meningkatkan tekanan darah.
4. Stress yang berlebihan: Hindari stres yang berlebihan karena dapat meningkatkan tekanan darah.
5. Obesitas: Hindari kelebihan berat badan karena dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Jadi mulai dari sekarang mari selalu hidup sehat, agar tidak mudah terkena hipertensi.